¿Padeces de insomnio?

No toda la falta de sueño es insomnio. Para que se denomine así, debe de haber una repercusión en la vida de las personas que lo sufren.

Existen varios tipos de insomnio, está el agudo, cuando no se duerme por causas puntuales, por ejemplo, nerviosismo por una razón en concreto, corta en el tiempo. Este tipo de insomnio no se suele tratar, ya que se irá cuando desaparezca la fuente de estrés. Lo suelen padecer los estudiantes en época de exámenes, o profesionales expuestos a situaciones de estrés puntuales. Aunque no necesita de tratamiento, sí que se pueden aprender algunas pautas para mejorar la situación de insomnio.

Otro tipo es el sub agudo. Son personas que se encuentran en una situación de estrés más prolongado, puede durar meses, debido a diferentes causas, un divorcio, una mudanza, una enfermedad de un familiar. Las personas que padecen este tipo de insomnio pueden dormir mal tres o cuatro días a la semana, y sí que tendrán que recibir asistencia para superar este problema.

El tipo de insomnio crónico, el más grave, suele ser un síntoma de alguna otra dolencia de tipo psiquiátrico, ansiedad, depresión, etc . Normalmente, para solucionar este tipo de insomnio más complicado, se tiene que tratar primero el problema de base. Suelen ser personas que se pueden pasar hasta cinco días a la semana sin dormir, y cuándo lo hacen, no consiguen dormir bien.

El insomnio aprendido, lo tienen personas que han sufrido un problema puntual, que les ha provocado una situación determinada, aunque una vez desaparecido el problema base, siguen durmiendo mal porque se les ha desregularizado el sistema normal de dormir. Para superar esta situación tienen que volver a enseñarle al "cerebro" cómo dormir, preferiblemente sin necesitar ningún tipo de medicación.

Aunque hay muchas personas que sufren situaciones de estrés, no todas tienen los mismos efectos. Hay personas más predispuestas a sufrir de insomnio que otras, además no siempre se debe el insomnio a cuestiones emocionales, los cambios hormonales en las mujeres con menopausia, puede ser otras de las razones.

Para enseñar al cerebro a dormir correctamente, hay que estar en la cama el tiempo justo que se tiene para dormir, no sobrepasarlo aunque no se haya conseguido dormir por la noche. Utilizar la cama solo para dormir y no para otras actividades, nos ayuda a asociar el momento de irse a la cama a que hay que descansar. “Entrar en modo noche” es decir, prepararnos con antelación a través de unas pautas adecuadas de relajación antes de irnos a la cama, nos puede servir para que conciliemos el sueño más rápidamente. Algunos trucos que nos pueden ayudar es tomar leche templada, ya que contiene serotonina, tomar un baño caliente y esperar a que nuestro organismo se vuelva a enfriar poco a poco, es un remedio que suele tener buenos resultados y cenar moderadamente. 

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