Pateixes d'insomni?

No tota la falta de son és insomni. Perquè s'anomeni així, deu haver-hi una repercussió en la vida de les persones que el pateixen.

Hi ha diversos tipus d'insomni, hi ha l'agut, quan no es dorm per causes puntuals, per exemple, nerviosisme per una raó en concret, curta en el temps. Aquest tipus d'insomni no se sol tractar, ja que s'anirà quan desaparegui la font d'estrès. El solen patir els estudiants en època d'exàmens, o professionals exposats a situacions d'estrès puntuals. Tot i que no necessita tractament, sí que es poden aprendre algunes pautes per millorar la situació d'insomni.

Un altre tipus és el sub agut. Són persones que es troben en una situació d'estrès més prolongat, pot durar mesos, a causa de diferents causes, un divorci, una mudança, una malaltia d'un familiar. Les persones que pateixen aquest tipus d'insomni poden dormir malament tres o quatre dies a la setmana, i sí que hauran de rebre assistència per superar aquest problema.

El tipus d'insomni crònic, el més greu, sol ser un símptoma d'alguna altra malaltia de tipus psiquiàtric, ansietat, depressió, etc. Normalment, per solucionar aquest tipus d'insomni més complicat, s'ha de tractar primer el problema de base. Solen ser persones que es poden passar fins a cinc dies a la setmana sense dormir, i quan ho fan, no aconsegueixen dormir bé.

L'insomni après, el tenen persones que han patit un problema puntual, que els ha provocat una situació determinada, tot i que una vegada desaparegut el problema base, segueixen dormint malament perquè se'ls ha desequilibrat el sistema normal de dormir. Per superar aquesta situació han de tornar a ensenyar-li al "cervell" com dormir, preferiblement sense necessitar cap tipus de medicació.

Encara que hi ha moltes persones que pateixen situacions d'estrès, no totes tenen els mateixos efectes. Hi ha persones més predisposades a patir d'insomni que altres, a més no sempre es pateix d'insomni per qüestions emocionals, els canvis hormonals en les dones amb menopausa, pot ser altres de les raons.

Per ensenyar al cervell a dormir correctament, cal estar al llit el temps just que es té per dormir, no sobrepassar-encara que no s'hagi aconseguit dormir a la nit. Utilitzar el llit només per dormir i no per a altres activitats, ens ajuda a associar el moment d'anar-se'n al llit al fet que cal descansar. "Entrar a manera nit" és a dir, preparar-nos amb antelació a través d'unes pautes adequades de relaxació abans d'anar-se'n al llit, ens pot servir perquè agafar el son més ràpidament. Alguns trucs que ens poden ajudar és prendre llet temperada, ja que conté serotonina, prendre un bany calent i esperar que el nostre organisme es torni a refredar a poc a poc, és un remei que sol tenir bons resultats i sopar moderadament.

Et pot interessar altres articles com quina temperatura és la ideal per dormir?, o mindfulness contra l'insomni.