Dormir bé és fonamental per cuidar la nostra salut

Cada vegada som més conscients de la importància que té dormir bé per mantenir a ratlla la nostra salut.

Les investigacions sobre la bioquímica del cos humà, mostren que mentre dormim al nostre cos es produeixen complexos sistemes de regeneració que necessitem per reparar danys, regenerar, i romandre sans.

La segregació de melatonina i serotonina determinen el nostre cicle del son. La melatonina és una hormona que ens indueix de manera natural al somni i comença a produir-se al voltant de les 21.30 i arriba als nivells més alts entre la 1 i les 3 de la matinada. Que es produeixi amb més efectivitat depèn de la foscor, la tranquil·litat, i de l'absència d'ones electromagnètiques procedents dels mòbils o artefactes electrònics.

La serotonina és un neurotransmissor que es compensa i equilibra amb la melatonina, i a diferència d'aquesta, regula els nivells d'estrès, depressió, gana i comportament sexual entre altres funcions. Els nivells de serotonina augmenten amb la llum solar i l'exercici físic i mental. Així com més llum solar prenguem pel dia i més actius siguem, major quantitat de melatonina produirem a la nit i dormirem més i millor.

El somni profund i sobretot la melatonina ens ajuden a:

1. Disminuir els nostres problemes cardiovasculars.

2. Regenerar les nostres cèl·lules, teixits, òrgans, etc.

3. Millorar la memòria i la capacitat intel·lectual.

4. Estimular el sistema immunològic.

5. Aprimar.

6. Depurar el nostre cos de substàncies tòxiques.

7. Ajuda a regular les nostres emocions.

Què podem fer per millorar les nostres hores de son?

1. Exposar-se a la llum natural durant el dia.

2. Realitzar exercici físic i mental.

3. Marxar a dormir sempre a la mateixa hora.

4. Mantenir la nostra habitació fosca i en silenci.

5. Realitzar activitats relaxants abans de dormir, evitar la televisió, ràdio, mòbils, etc.

6. Evitar prendre líquids abans d'anar-se'n al llit.

També et pot interessar; ¿Pateixes d'insomni?, i esport i son.