Consells per dormir millor si treballes de nit.

Consells per dormir millor si treballes de nit.

Molt es parla de les hores necessàries de descans perquè el nostre organisme es recuperi i l'endemà estiguem més frescos que una rosa. Però, què passa si treballem de nit?

Els torns de nit són necessaris en hospitals, aeroports, hotels, residències, fleques, guàrdies de seguretat, personal de neteja de la ciutat, etc. Què pautes pots seguir per millorar el teu descans si treballes de nit?

1. Seguir un horari

Fins i tot en els dies en què no treballis, tracta de ser el més coherent possible amb els horaris que portes durant la setmana. Dormir en una habitació silenciosa i fosca és fonamental, ja que la llum afecta la melatonina, l'hormona de la son, i pot fer que no descansis adequadament. Si cal, utilitza un antifaç de tela sobre els ulls i uns taps per les orelles. No oblidis desconnectar tots aparells electrònics, així dormiràs millor.

2. No prendre molta cafeïna i evitar l'alcohol, ja que afecten la qualitat del son.

3. Dormir la migdiada

T'ajudarà a sentir-te més descansat. Moltes vegades els treballadors de torn de nit no dormen pel dia tot el que necessiten. Dormir una migdiada de 45 minuts o una hora poc abans de marxar a la feina, pot ajudar-te a mantenir-te alerta durant la nit.

4. No oblidis consultar al teu metge si arrossegues problemes de son.

5. Que tota la família sigui conscient de la situació és fonamental.

Si un membre de la família treballa entorn de nit, cal ser solidaris. Cal respectar que aquesta persona necessita descans pel dia i actuar en conseqüència. Sovint, les persones que dormen pel dia tenen tensions amb les activitats dels fills o la parella. Pot aparèixer la irritabilitat perquè les persones que dormen poc i malament ho solen pagar amb els que tenen més a prop. Tots sabem el que és dormir bé, i no podem oblidar que qui treballa de nit té el mateix dret.